冬季是指11月7日立冬开始到来年的2月4日立春的前一天为止的三个月六个节气的养生。立冬是冬季的第一个节气，也是人们为了养生而开始进补的最佳时期。立冬的立字乃建始之意，立冬的冬字为终了之说，立冬是冬天的开始，也是一年的终了之时。中医认为：“立冬是阳气潜藏，阴气盛极、万物活动趋于休止的状态，此季应养精蓄锐，为来年春天的生机勃发做好准备。”
    人体的阳气好比天上的太阳，人体没有了阳气，就像大自然失去了阳光，所以说“秋冬养阴，无扰乎阳”虚者补之，寒者温之，立冬以后要少食生冷，但也不要过进燥热，常食用一些滋阴又壮阳，热量较高的食物，以增强耐寒的能力。但是维持生命的维生素类像蔬菜、水果这些碱性食物一定要科学搭配，而使人体酸碱平衡，而真正达到科学冬养的目的。
      中医冬养的原则是按照人体生长规律进行施养的，例如：少年重养，中年重调，老年重保，所以冬令进补，应根据每个人的不同情况，有针对性的分别选择清补、温补、小补、大补等不同的方式来进补。
首先我们先了解一下冬三月六个节气的养生是各有侧重的内容。
    十一月七日是立冬，天初冻之时，要护阳温补，立冬这天应多进食一些增强体质的食物，为冬季的养藏做好储备。例如：南瓜、大枣、桂园、核桃、面食等。
    十一月二十二是小雪，是首场雪。应御寒保暖，到了小雪天气就阴冷晦暗，人们的心情也会随着阴冷的天而变得抑郁，所以到了小雪时节，要重调心态应保持阳光的心态，更要做好防寒保暖的准备。
    十二月七日是大雪，白茫茫的大雪时分一定要防止心理的高压现象，到了大雪天寒地冻，人体的VS易收缩、痉挛、心脑VS疾病此时最多发及加重，所以到了大雪更要注意保暖，多晒太阳，不能减衣，同时要避免精神紧张及过度的疲劳，睡眠更要充足，避免心理高压现象。
    十二月二十二日是冬至，冬至像过大年一样的重要，因为冬至是阴盛至极而衰之时，阳气开始回升了，白天逐渐变长了，但是冬至后的气温下降更为明显，此时要多食些坚果类的食品，坚果有坚固组织，保持热量的功效，富含V—E及生命力，可较化VS健脑补肾生髓，抗寒对抗衰。
    2010年的1月5日是小寒，别看叫小寒，可是正当“三九”最冷之时，寒会使阴邪更盛，所以“三九”要多食用温热食物，防御寒邪。
    2010年1月20日是大寒，大寒寒气更重，应防冻伤的发生，大寒是一年之中最后一个节气，此时虽然不像大雪到冬至那么酷冷，但仍处于寒冬之中，此时人体的肌肤已与寒奋战了80余天，已经感到乏累了，循环已经慢了下来，此时在保暖问题上稍有疏忽就会发生冻伤，所以在大寒时节的保暖更重要，而且衣服鞋袜都要宽松软，不要防碍血液循环，如果让肌肤感到挤压，穿的再厚也会引发冻伤。
    冬天的三个月，寒风凛冽，大地冰封，枯木衰草，自然界一派阴盛阳衰，生机闭藏之象，人类在此期间，一定要顺应冬季的特点，重视自身阳气的养护，特别是那些阳气亏虚的人，当骤寒风起的时候，尤其要早卧晚起，早睡是养护阳气，晚起是多养阴气，阴平阳秘，以防感冒。要待日出而作，要深居简出，衣着与居住之处，保持温度舒适，采光良好。而且冬季洗澡不要太勤，洗澡或洗发后，头发必须干透，方可入睡，湿发可将寒湿之气侵入机体，尤其扰动阳气，因为在睡眠时的血液循环与心跳的频率都处在最低的状态，外邪最易乘虚而入。
    睡眠时一定要脱衣而睡，穿衣服睡觉会使肌肤受到磨擦而影响血液循环，而且越睡越冷，越睡越乏。
    睡前温水浴足，可以提高睡眠防寒的质量，尤其在冬季睡眠不要蒙头而睡，避免呼出的二氧化碳聚集而被吸入体内影响健康。冬季要保持足暖头冷可防感冒，冬季的煎炒烧烤辛热的食物要适当节制，精神方面要清闲安静，若有所会，而欣然自得，如果冬季不注意“养藏之道”而损伤了阳气，就会影响到来年春季的健康，因冬天是肾水当令之季，春季是肝木当令之季，在冬季肾精未藏，到了春天就无力生肝，肾主骨生髓，肝主宗筋，所以春季出现的筋骨不利，四肢枯萎无力，都是由于冬天未能养藏之故。
    冬季保养肾精更是重要，肾主藏精，此乃先天的生殖之精和后天的营养之精，所以冬天要节制房事，以免伤其肾精，唐代名医孙思邈指出:“当代百岁的人少的原因，就是因为不知世欲养精”，所以许多老人由于肾精虚衰，而导致脑髓空虚，出现头晕，耳鸣、记忆减退、肾虚影响骨的健康，因肾主骨生髓，肾虚的人骨质脆、疏松、表现出腰乏无力，行动不便等衰老现象，甚至出现骰骨头坏死，精气的虚衰是衰老的主要原因，所以养生当先养精气，尤其在冬季养肾精之极，冬季节制房事，以保持精气充足，维持五脏六腑的正常功能。
    冬季养生谨防疾病，因为冬季的严寒易使人体的机能紊乱，尤其是年老体弱的人，不太适应外界环境时，就会诱发很多疾病，如“感冒”“慢气”“肺炎”等，这是冷空气刺激了上R道、粘膜，使其防御功能紊乱，细菌、病毒就乘虚而入所致，不要让身体有汗，也不要带汗外出。居处的门窗要定期开放，转换空气，室内要定期用食醋熏蒸消毒5-10分钟，但要关火，离人，不要酸的刺激照旧可刺激R道粘膜而引发疾病，而且在冬季里冠心病、心梗、脑梗、脑出血等病也经常会发生也都是因为寒冷刺激，冷热差大使交感精神兴奋，肾腺素分泌增强，引起全身小A阻力增高所致，小A阻力增高也是高血压的主要病因。此外像哮喘、胃、十二指肠球部溃疡、皮肤瘙痒也易复发，这些病人除避寒就温以外，还要规律生活，科学饮食，排除过敏源，被褥衣服生活用品要勤洗勤晒，对R系统问题要每天敲打肺经，肺俞、中府、肾俞穴，对于心VS问题的人每天要揉揉救命经心包经、三焦经，常揉阳池穴可增强阳气，保暖。过敏的人要刮刮血海，风市，肩髃、曲池穴。消化系统问题要揉脾胃二经，梁丘穴、足三里、公孙、太白、冲阳等穴，使经脉气血畅通，防患于未然。
    冬季养生的第三个问题是怎样巧保暖，防寒。
    冬季保暖除增加衣服，防止体热散失之外，特别要注意背部、足部的保暖，背部正中线是总督一身之阳气的督脉，督脉在循环的途经中上通大脑，下络肾脏，情系全身所有的阳经，通调阳气，还有督脉两侧的人体排毒的通道膀胱经，尤其第一条膀胱经上有五脏六腑与外界的排毒通口就是背俞穴，如果背部要受凉，使阳气耗散，所有的内脏都会受到波及。所以背部的保暖很重要，年老体弱者，一定要为自己的背部准备一件温暖柔软的背心穿上，或者经常用一个中药热熨带熨一熨后背，对冬季养生也很有好处。
    再有足为人之底，寒从足下起，病从足上身，因为足与地面接触，散热量大，足部的m、脂肪又较少，VS也软细，又离心脏较远，供血相对少，保温就差，而且足部有脾、肝、肾、胃、胆、膀胱六条重要经脉通过，有很多重要的穴位及身射区，冬季足部养生更为重要，尤其足底的涌泉穴是肾经的井穴，是人体的长寿穴，足内踝后边的太溪是肾的原穴，是肾阴阳双补大穴，所以冬季对足做中药熏蒸是最好的养生，而且冬季的鞋袜一定要宽松柔软，最好在涌泉穴下放一个装有6~8g的生附子分沫的小袋子，且红辣椒粉做一小袋子放在足掌处也可以，这样可以改善足部的微循环，使四肢气血畅通，预防冻伤发生。
    冬季养生的第四点，要起居有常。
    冬季是人体的肾水旺，而心气衰的时节，所以在起居方面要早入室，晚外出，当太阳出来的时候外出，可避免寒邪之气的入侵。冬季中老年人可在阳光好的房间内活动，室内温暖舒适，有计划有规律的生活，一定要避免过劳，活动室内可养一些水仙花、观赏鱼，来调节调节室内的湿度，老年人洗澡水的水温不要过高，洗澡的时间要短15-20分钟即可，不要饱餐与饥饿时洗澡，以防由于全身的VS扩张，使脑缺血而晕倒。
    冬季养生的第五点，要适时进补。食补胜于药补，偏于阳虚的人即表现为怕冷，手足不温的人，腰膝发软夜尿频，应适当补以陆地上生长的动物肉类，如羊肉、鸡肉、狗肉类来温阳护肾，但是无论进食什么样的肉类，都不能少于蔬菜水果的搭配，一口肉就要配三口水果，四口蔬菜，这样才能达到体内的酸碱平衡状态，人体的健康关键在于平衡，一但失衡就会有疾病的发生，对于那些偏阴虚的人，他们表现为五心烦热，就是指手足心发热，胸中烦热，失眠多梦健忘等症状的人，在冬季要选择水中生长的肉类或植物，如鹅，从字面上看，鹅是我最靠近的鸟，滋阴最佳食品，鸭是甲级滋阴之鸟，此外还有藕、海带、黑木耳入肾，银耳入肺，凡从水中生长出来的或黑色食品都是冬季养阴补肾佳品，但是油炸、燥热、辛辣食品一定要少食用，禁防内伏阳气会郁而化热，损伤健康。冬季里无论男女老少都要多吃一些南瓜又名窝瓜，其意是指在窝里藏精之冬季最适宜进补的热量，又化脂，防癌的好食品。同时，多食南瓜籽还有清肠驱虫，防治前列腺炎等功效。
    冬季养生的第六方面要适当的活动。
    冬季里适度的活动可舒张筋骨，改善血脉，防瘀驱寒，但不能剧烈运动，可散步，年青人可慢跑，太极拳，保健操等活动都可以，但是必要条件是在阳光下，无寒风时方可进行，风雪之中寒风凛冽之时，雾露之中，要杜绝户外活动，冬季里天地气闭，血气伏藏，人是不可以出汗而去发泄阳气。
    冬季是肾与肾经、三焦气水通道之季，腰为肾之府，所以冬季炼炼腰是最好的补肾活动，最佳时间是卯酉或申时较好，睡子午觉，练卯酉操，是养生四大关键，面向北水之方位最好，直立，双足叉开与肩同宽，双手掌对胸，将劳宫之火照耀膻中，以腰部为杠杆，带动胸、肩、臂部顺时针旋转30圈，再逆时针旋转30圈，根据自己的体力由慢而快，逐渐增加，常常下蹲，双手抱膝，口念吹字，坚持一冬后，腰酸腿沉，肚子大的症状几乎不见踪影。
    冬季养生第七点是敛神养阳
    冬季人体的各种生理功能处于抑制减低的状态，机体内的物质代谢以合为主，表现为内动外静的状态，一是要保持体内的阴精和情绪稳定，让五脏安和气血充足。
    今天我们接着聊与冬季养生相关的话题。
    我们每个人的生命只有一次，就像被射出枪膛的子弹，是无法选择再重来一次的，所以要对生命负责，就是做好养护生命的天职。人的寿命虽然无法选择其长短，但是可以选择宽度、高度、厚度、角度，度是靠自己把握的。
    实际上，养生的内含就是在于养育生命是否有正确而自然的轨道，是不是遵循自然的规律运行。因为生命万象源于自然，溶于自然，所有生命的共同基因那就是自然。自然的基础就是阴阳五行。讲养生莫不如讲阴阳的平衡，互根、互立、互用及五行之生克，讲顺应自然、五行施养才是真正的养生之道。谁违背了这一自然的法则，就是违背了生命。平时老百姓讲到的天，就是指大自然，中医讲的天人合一，也是指的是自然。人与自然必须协调统一。世界上的一切学科，无论是生命学，还是政治经济学，无论是法律、军事、商学、文化艺术、体育等等等的一切都是顺应自然的规律就可以发展，违背了自然规律则统统灭亡。
    自然无界，不外乎理、象、数。我们如何顺其自然，例如冬季养生，就要顺应冬天大自然的气息变化，应对人体的脏象经脉开窍所主等诸方面进行适时的调养，因为天人真的不可分割。例如我们的双手有二十八个指关节，自然有二十八星宿，一年有十二个月。
    实际上，养生之道的内涵就在于养育生命是否有正确轨道，是不是遵循生命的自然轨道而运行。因为生命万象源于自然，自然是所有生命的共同遗传基因，这个基因的基础物质就是阴阳五行。讲养生，莫不如讲阴阳的平衡，讲怎样顺应自然。违背了自然的法则就是违背生命，正如“顺天则昌，逆天者亡”中的天，纯指自然。
    人有十二经脉，一年有春夏秋冬，一年有365天，人体有365穴。
    天地人都有其内在相同运行的规律，如果天地之气运行失常了，四季更替就紊乱了。人体的五行之气运行也就失常了，也就是生病的原因。
    一年四季与人体内脏有着固定的对应关系，如果对应发生了错位，就将出现病态。
    如果在冬天，就应该是肾气旺盛了，肾水克制了心火，冬天心脏就衰弱了。但是到了冬天，一点冬天的气象都没表现出来，这就叫不及，不及就会引发疾病。假设在冬天却出现了春天的气息，肝气也提前旺盛了起来，这就叫太过了守时待命，没到你来的时候你提前行动就会全盘皆输导致失败。如果某种脏气太过了，那么它就会侵犯它原来胜不过的脏气，对于它本来就能胜过的脏气，它就会变本加厉的去欺侮，这现象在中医中称之为“气淫”，就好像在冬天还没有到来的时候就提前出现了冰寒地圻的严寒之象。此寒水本来就克心火，这时会克的更厉害，使心脏受到了伤害。同时还利用寒水的特性去克它本来克不了的脾土。原本正常情况下是土克火的，但是由于节气的反常造成水反克土了，使脾胃也蒙受这突如其来的伤害。相反，如果出现某脏气“不及”，那么他本来可以胜过的脏气就不能发挥其制约力了。原来可以胜过的脏气反过来肆忌妄行，造成人体内气及的紊乱。意思就是说，就是当肾气虚的时候就不能发挥其制约心火的能力了，而心火是受肾水制约的。但由于肾气太虚，已无权去制约心火，心火就反冲其肾，造成体内水火的失衡一派头象了，面红炽热等象。所以中医讲“求其正”就是说要在某种脏气上升到来的时候，要仔细考究当时的时令，看它是否与之相对应。
    如果脏器与时令无法对应，五行的相生相克关系在人体内便无法体现了，也表明，人体内的邪气已经形成了，如果这样长此以往，再高名的医生也会爱莫能助。所以全民养生，顺应自然时令与人体脏腑的和谐关系是相当重要的。
    所以今天我们重点讲冬天与肾相关的养生。冬季对应之肾脏，肾的主要功能是储存保养人体的精气，谨防散火，肾是精气的源头活水，肾与头发相通，关于头发的任何问题，根源要与肾进行交涉，肾开窍于耳与外阴。关于听力方面的问题，关于二阴及排尿排便的问题，根源还是在于肾，肾主骨生髓。关于骨的问题，关于头脑的精力，智慧的问题，都是肾的问题。因为人体的五脏六腑健康，人体就会健康。那么，怎样才能把脏腑治理得当，那就和治理一个国家大同小异的，例如冬天要养肾了，肾是独立存在的吗？当然不是，肾是一个国家的教育部长，文宣部长，一切精英才子是由肾提供出来的，什么时代造就什么样的人才，那需要心脏国家主席、党中央制定方向性的决策，心主血脉，心主神智，只有正确的神主下设的各部委才能步调一致，那么肾是正常了。肺出了问题更严重，因为肺是一个国家的总理，总理统揽全局，上至国家下至民情和肺朝百脉，供给全身气血是一样的重要，肺在五行之属金，金能生水，有了总理的认可，肾的培育精英，方可顺利进行，如果把脏腑比喻成家庭，肺就是肾的母亲了，中医讲：子盗母气，母累其子，虚则补其母，而实则泻其子，所以在肾水虚的时候重点要清肺，清肺再清肺，没有肺气，肾怎么纳气，没有中焦气血的生化，又怎么气布全局。冬季为什么是流感高发季节？不就是我们