早晨起床后，用舌尖舔上颚，待舌下满含津液时，慢慢咽下，接着，将肛门收紧，开始吸气，此时连带阴部肌肉一起收缩，吐气时一同放松、舒张肛门及阴部肌肉，如此这般地反复进行40余次，再接着上下牙咬合，扣齿数百遍，最后咬紧牙关10分钟左右，整个过程约半个小时。